با افزایش سن، استخوانها آرام و بیصدا ضعیف میشوند؛ تا جایی که یک زمینخوردن ساده میتواند به شکستگی جدی ختم شود. اما پوکی استخوان پایان راه نیست؛ با چند تغییر در تغذیه، تحرک و سبک زندگی، میتوان خطر آن را بهطور چشمگیری کاهش داد.
۷ مطلب
با افزایش سن، استخوانها آرام و بیصدا ضعیف میشوند؛ تا جایی که یک زمینخوردن ساده میتواند به شکستگی جدی ختم شود. اما پوکی استخوان پایان راه نیست؛ با چند تغییر در تغذیه، تحرک و سبک زندگی، میتوان خطر آن را بهطور چشمگیری کاهش داد.
مطالعهای روی نزدیک به ۱۰ هزار زن مسن نشان میدهد نوشیدن روزانه چای میتواند تراکم استخوان در ناحیه لگن را کمی افزایش دهد و احتمال شکستگیها را کاهش دهد. برخلاف مصرف زیاد قهوه، یک فنجان چای روزانه علاوه بر آرامش، ممکن است استخوانها را قویتر کند.
مصرف منظم آلو خشک میتواند به حفظ سلامت استخوانها و عضلات در زنان میانسال و پس از یائسگی کمک کند.
متخصصان شش ماده غذایی را بهعنوان منابع غنی کلسیم، ویتامین دی و سایر مواد مغذی، برای تقویت سلامت استخوانها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان پیشنهاد میکنند.
ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت استخوانها و سلامت کلی بدن ایفا میکند. این ویتامین به بدن کمک میکند کلسیم را جذب کند که برای بازسازی استخوانها و حفظ چگالی استخوانها ضروری است.
رژیم غذایی غنی از گوشت و پروتئین ها نیز برای استخوان ها ضرر دارد. در جریان هضم مواد غذایی ، پروتئین های حیوانی اسیدهایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و غیره آزاد می کنند که PH بدن را تغییر می دهد. هر چه PH بدن اسیدی تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان ها از دست می رود.
موسسه ملی آرتریت و بیماریهای اسکلتی، عضلانی و پوستی توضیح میدهد که هر ورزش تحمل وزن یا مقاومتی، برای تراکم استخوان شما معجزه میکند.
